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Diese Pflanze hat viele Arten, aber die beliebtesten sind der Amerikanische Ginseng (Panax quinquefolius) und der Asiatische Ginseng (Panax ginseng).
Amerikanischer und Asiatischer Ginseng unterscheiden sich in ihren aktiven Verbindungskonzentrationen und den Auswirkungen auf den Körper. Man glaubt, dass der Amerikanische Ginseng als beruhigende Substanz wirkt, während die asiatische Sorte eine anregende Wirkung hat (1,2).
Ginseng enthält zwei wichtige Verbindungen: Ginsenoside und Gintonin. Diese Verbindungen ergänzen sich, um gesundheitliche Vorteile zu bieten (3).
1. Ein Kraftvolles Antioxidans: Ginseng besitzt vorteilhafte antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften (4).
Einige Labortests haben gezeigt, dass Ginseng-Extrakte und Ginsenosid-Verbindungen Entzündungen vorbeugen und die antioxidative Kapazität in den Zellen steigern können (5,6).
Zum Beispiel ergab eine Laborstudie, dass ein Extrakt aus koreanischem rotem Ginseng Entzündungen reduzierte und die verbesserte antioxidative Aktivität in Hautzellen von Menschen mit Ekzemen war (7).
In einer Studie wurden die Auswirkungen der Einnahme von 2 Gramm koreanischem rotem Ginsengextrakt dreimal täglich für sieben Tage bei 18 jungen männlichen Sportlern untersucht.
Nach dem Belastungstest zeigten sie bestimmte entzündliche Marker. Diese Werte waren bis zu 72 Stunden nach dem Test signifikant niedriger als in der Placebogruppe (8).
In einer umfassenderen Studie wurden 71 postmenopausale Frauen, die entweder 3 Gramm roten Ginseng oder ein Placebo täglich für 12 Wochen erhielten, verfolgt. Die antioxidative Aktivität und die Marker für oxidativen Stress wurden später gemessen.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass roter Ginseng durch Erhöhung der antioxidativen Enzymaktivitäten dazu beitragen kann, den oxidativen Stress zu reduzieren (9).
2. Reguliert die Gehirnfunktionen: Ginseng kann dazu beitragen, die Gehirnfunktionen wie Gedächtnis, Verhalten und Stimmung zu verbessern (10,11).
Einige Labor- und Tierversuche zeigen, dass Bestandteile von Ginseng wie Ginsenoside und Verbindungen das Gehirn vor Schäden durch freie Radikale schützen können (12,13,14).
In einer Studie wurden 30 gesunde Personen, die vier Wochen lang täglich 200 mg Panax Ginseng einnahmen, auf ihre geistige Gesundheit, soziale Funktionalität und Stimmung hin untersucht.
Diese Vorteile nahmen jedoch nach 8 Wochen ab, was darauf hindeutet, dass die Auswirkungen von Ginseng mit längerem Gebrauch abnehmen können (15).
In einer anderen Studie wurde untersucht, wie Einzeldosen von 200 oder 400 mg Panax Ginseng die geistige Leistungsfähigkeit, geistige Erschöpfung und Blutzuckerspiegel bei 30 gesunden Erwachsenen vor und nach einem 10-minütigen mentalen Test beeinflussen.
Im Vergleich zu der Dosis von 400 mg war die Dosis von 200 mg effektiver bei der Verbesserung der geistigen Leistungsfähigkeit und der Reduzierung von Erschöpfung während des Tests (16).
Es ist möglich, dass Ginseng die Glukoseaufnahme durch Zellen fördert, was die Leistung steigern und geistige Erschöpfung reduzieren kann.
In einer weiteren Studie wurde festgestellt, dass die Einnahme von 400 mg Panax Ginseng täglich über acht Tage hinweg die Ruhe und mathematischen Fähigkeiten verbesserte (17).
Darüber hinaus zeigten andere Studien positive Auswirkungen von Ginseng auf die Gehirnfunktion und das Verhalten bei Personen mit Alzheimer-Krankheit (18,19,20).
3. Kann erektile Dysfunktion verbessern: Studien deuten darauf hin, dass Ginseng eine nützliche Alternative zur Behandlung der erektilen Dysfunktion (Erektionsprobleme) bei Männern sein kann (21,22).
Die Verbindungen in Ginseng könnten die Blutgefäße und Gewebe im Penis vor oxidativem Stress schützen und zur Wiederherstellung normaler Funktionen beitragen (23,24).
Darüber hinaus legen Forschungen nahe, dass Ginseng die Produktion von Stickstoffmonoxid unterstützen kann, eine Verbindung, die die Entspannung der Muskeln im Penis fördert und die Blutzirkulation erhöht (24,25).
In einer Studie zeigte sich, dass Männer, die mit koreanischem rotem Ginseng behandelt wurden, eine 60%ige Verbesserung der ED-Symptome im Vergleich zu einer 30%igen Verbesserung durch ein zur ED-Behandlung verwendetes Medikament aufwiesen (26).
In einer anderen Studie wurden bei 86 Männern mit ED nach der Einnahme von 1.000 mg Ginsengextrakt über 8 Wochen signifikante Verbesserungen der erektilen Funktion und der allgemeinen Zufriedenheit festgestellt (27).
4. Stärkt das Immunsystem: Ginseng kann das Immunsystem stärken. Einige Studien, die sich mit den Auswirkungen auf das Immunsystem beschäftigen, konzentrieren sich auf Krebspatienten, die eine Operation oder Chemotherapie erhalten.
In einer Studie wurden 39 Personen, die sich einer Magenkrebsoperation unterzogen hatten, zwei Jahre lang täglich mit 5.400 mg Ginseng behandelt.
Dies führte zu signifikanten Verbesserungen der Immunfunktionen und selteneren Wiederholungen von Symptomen bei diesen Menschen (28).
In einer anderen Studie wurde die Wirkung von rotem Ginsengextrakt auf Immunsystemmarker bei fortgeschrittenem Magenkrebs nach der Operation und Chemotherapie untersucht.
Drei Monate später hatten diejenigen, die roten Ginsengextrakt einnahmen, bessere Immunsystemmarker im Vergleich zu denen in der Kontroll- oder Placebogruppe (29).
Eine Studie deutet darauf hin, dass Personen, die Ginseng einnehmen, nach kurativen Operationen eine um bis zu 35% höhere Chance haben, fünf Jahre lang frei von Krankheiten zu leben, verglichen mit denen, die es nicht einnehmen, und eine um bis zu 38% höhere Überlebenschance im Vergleich zu denen, die es nicht einnehmen (30).
Anscheinend kann Ginsengextrakt die Wirksamkeit von Impfungen gegen Krankheiten wie Grippe erhöhen (31).
Obwohl Studien Verbesserungen in Immunsystemmarkern bei Krebspatienten zeigen, ist weitere Forschung erforderlich, um die Wirksamkeit von Ginseng bei der Steigerung der Resistenz gegen Infektionen bei gesunden Menschen zu bestätigen (32).
5. Krebsvorteile: Ginseng kann dazu beitragen, das Risiko einiger Krebsarten zu reduzieren (33).
Es wurde gezeigt, dass die in dieser Pflanze enthaltenen Ginsenoside entzündungshemmend wirken und antioxidativen Schutz bieten (34,35).
Der Zellzyklus ist der Prozess, bei dem Zellen normal wachsen und sich teilen. Ginsenoside können dazu beitragen, diesen Zyklus zu fördern, indem sie die übermäßige Produktion und das Wachstum abnormaler Zellen verhindern (34,35).
In einigen Studien wurde festgestellt, dass Personen, die Ginseng einnehmen, ein um 16 % geringeres Risiko haben, an Krebs zu erkranken (35).
Darüber hinaus legte eine Beobachtungsstudie nahe, dass Personen, die Ginseng einnehmen, ein geringeres Risiko für bestimmte Krebsarten wie Lippen-, Mund-, Speiseröhren-, Magen-, Dickdarm-, Leber- und Lungenkrebs haben könnten im Vergleich zu denen, die es nicht einnehmen (36).
Ginseng kann auch dazu beitragen, die Gesundheit von Patienten zu verbessern, die sich einer Chemotherapie unterziehen, indem es die Nebenwirkungen verringert und die Wirkung einiger Behandlungsmittel verstärkt (34).
Es wurden viele Studien zur Rolle von Ginseng bei der Krebsprävention durchgeführt (37).
6. Müdigkeit vorbeugen: Es wurde gezeigt, dass Ginseng Müdigkeit bekämpfen und die Energie steigern kann.
Unterschiedliche Tierversuche haben einige Bestandteile von Ginseng, wie Polysaccharide und Oligopeptide, mit einer höheren Energieproduktion in Zellen in Verbindung gebracht, die dazu beitragen können, Müdigkeit und oxidativen Stress zu reduzieren (38,39,40).
In einer vierwöchigen Studie wurde untersucht, welche Auswirkungen es hat, wenn 90 Personen mit chronischer Müdigkeit 1 oder 2 Gramm Panax Ginseng oder ein Placebo erhielten.
Diejenigen, die Panax Ginseng erhielten, fühlten im Vergleich zu Placebo weniger physische und geistige Müdigkeit (41).
In einer anderen Studie erhielten 364 Krebspatienten mit chronischer Müdigkeit 2.000 mg amerikanischen Ginseng oder ein Placebo. Nach acht Wochen hatte die Ginseng-Gruppe signifikant niedrigere Müdigkeitsniveaus im Vergleich zur Placebo-Gruppe (42).
Darüber hinaus zeigte eine Überprüfung von mehr als 155 Studien, dass Ginseng-Präparate nicht nur dazu beitragen können, Müdigkeit zu reduzieren, sondern auch die körperliche Aktivität verbessern können (43).
7. Senkt den Blutzuckerspiegel:
Ginseng ist hilfreich bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels sowohl bei Menschen mit als auch ohne Diabetes (44,45).
Es wurde gezeigt, dass Amerikanischer und Asiatischer Ginseng die Funktion der Bauchspeicheldrüsenzellen verbessern, die Insulinproduktion steigern und die Glukoseaufnahme in den Geweben erhöhen (44).
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Ginseng-Extrakte als Antioxidantien wirken, indem sie freie Radikale in den Zellen von Menschen mit Diabetes reduzieren (44).
In einer Studie mit 19 Personen mit Typ-2-Diabetes wurden die Auswirkungen von 6 Gramm koreanischem rotem Ginseng über 12 Wochen entweder allein oder in Kombination mit antidiabetischen Medikamenten oder Diät untersucht.
Interessanterweise konnten sie während der gesamten Studie eine gute Blutzuckerkontrolle erreichen, was zu einem 11%igen Rückgang des Blutzuckers, einem 38%igen Rückgang des nüchternen Insulins und einem 33%igen Anstieg der Insulinsensitivität führte (46).
Eine andere Studie mit 10 gesunden Personen zeigte, dass Amerikanischer Ginseng dazu beiträgt, die Blutzuckerwerte nach einem Zuckertest zu verbessern (47).
Ob Sie eine bestimmte Erkrankung verbessern oder einfach Ihre allgemeine Gesundheit fördern möchten, Ginseng ist definitiv eine Überlegung wert.
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